周二的时候跟blau聊了一次天，还是因为最近的聊天欲爆炸，有了一个靶子，就有很多先讨论的点。blau是在鲍勃的群里认识的朋友，我特别想跟她聊聊，一方面知道她是有一长段独自居家工作的经验，另一方面，喜欢她是那种眼界很宽的姑娘。以下是对话摘录：

• 你不上班的日常状态都是啥样的？

• 我啊，早上起来先遛狗吃饭，然后练会儿琴，干会儿活，老公在家的话就买菜做饭，下午继续边玩边干活，然后遛狗做饭，晚上或者和老公一起看电影，或者各自看
  我建议你可以先适应一下居家生活的节奏
  先生活一段时间，把日子过好，等想法出来了再去跟随它
  你这么喜欢遛达的人，肯定能放松下来生活

• 你这样的状态多久啦～～

• 差不多 3 年了吧，但是前两年也没有这么放松，还是一直焦虑的
  我发现焦虑的那两年啥也没做出来，倒是疫情这一年躺平了之后，反而有想做的事情了
  对，所以我每次填业余公司报名表，就很讨厌要填那个目标，我觉得应该最后填“这两周你完成了什么”

• 听你讲现在的状态 觉得好羡慕 不知道自己能不能达到，之前见心理咨询师，他说我的状态太受环境影响了 我老是想控制环境～ 应该去体验下失控的状态

• 可能要去想一下，自己恐惧的到底是什么，然后看看那个信念合不合理。
  我觉得业余公司里的朋友，百分之八九十，都是很讨厌失控的
  但是古话说顺势而为，那个势，就是失控的部分啊
  就像你现在要画一幅画
  如果你完全想好要画什么再下笔，一方面启动会很慢，一方面最终效果其实是缺少生命力的
  就不如起笔先乱画两笔，在过程中再去根据已经有的画面，结合自己的喜好调整
  我之前看意大利博洛尼亚艺术学院一个教授的视频课，教大家找自己的绘画风格：她的学生一开始构建画面，就用流动的水墨
  流动性是一种不可控，在不可控的基础上，再发挥自己的创作

• 我明明已经决定要辞职了 现在因为结果不可知又犹豫～～ 本质上我是害怕自己没啥价值 没啥用～～ 在公司里是有明确的价值但我不喜欢。但是我独立出来  我不知道能不能找到价值～

• 嗯嗯，害怕的是自己没“价值”，这个害怕很常见的
  这背后是一个被家庭和社会塑造的根深蒂固的信念啊
  嗯，我感觉这其实是对人存在意义的一种窄化
  比较好的状态是，坚信自己有活着的意义/价值，做什么只是为了显化自己意义的可能性，而不是向别人证明什么

这两天我就在看她给我推荐的《当下的力量》，据说是一本老土的灵性成长类书籍，但blau说特别适合现在的我看。这里也摘录一小段。关于在思维中创造空白，即冥想的部分和我的咨询师对我说的很一致，这里摘录关于未来不确定的恐惧部分：

“

这种心理上的恐惧总是源于“可能会发生的事件”，而非“当下正在发生的事件”。你身处此时此刻，而你的思维却跑到了未来。这就创造了一种焦虑的鸿沟。如果你被你的思维控制并失去了当下的力量，这种焦虑的鸿沟就会与你相依相伴。当下的事情是你可以去应付的，但是你无法应付未来存在于思维中的事情。

一个情境出现时，我们要么是去应付它，要么就是去接受它，对它说“好的”。为什么要把它转变成问题呢？

“问题”的意思是，你在心理上不断地琢磨某种情况，而没有真正地在当下采取行动，并且你还无意识地将它变成你的自我感的一部分。你被你的生活情境所累倒，以至于丧失了对生命的感觉、存在的感觉。或者，你大脑中背负着100件你在未来将会或必须做的事情的重担，却没有将注意力集中在一件你现在就能做的事情上。”

人们所说的、所思考的、所做的很多事情实际上都源自于恐惧，当然，这还与他们对未来的关注以及与当下时刻的脱离有关。
如果出现了你现在就需要解决的问题，而你的行动是产生于当下的觉知，那么它们就会很果断，很清晰，并更有效。这种反应不是来源于你过去的思维模式，而是来源于对问题的直觉反应。”

“你自认为你的注意力聚焦于当下，而实际上，它完全被时间所控制。你是不可能既不快乐又完全地临在于当下的。
你所提到的生活，应该更为准确地被称为“生活情境”，这是心理时间：过去和未来。过去发生的一些事情没按照你的意愿来发生，你仍然在抗拒过去所发生的事情，而你现在又在抗拒当下的本然（what is）”

暂时忘却你的生活情境并将注意力集中在你的生命上。

你的生活情境是思维创造出来的。你的生命则是真实的。
你的生活情境可能会充满问题——大部分的生活情境都是这样的——但是，请你在此刻找出你的问题，不是明天或10分钟后，而是现在就找出问题。你在此刻有什么问题吗？”

当你脑子里充满问题时，新的事物或问题的解决方案就无法进入你的大脑。所以，你应该随时为新的事物或问题的解决方案腾出一定的空间，这样你就会发现在生活情境之下的生命。”

请充分地利用你的感官。定静在原处，环顾四周，但只是看就好，不要去做任何的分析与解释。观察一些光线、形状、颜色、质感等。关注每个东西宁静的临在，关注那个容许所有事物存在的空间。倾听声音，但不要去判断它。
允许外在和内在所有事物的发生，接受万物的“本然面目”（isness），深深地进入当下。

当你不再迫切地想逃离当下，本体的喜悦就会进入你所做的每一件事情之中。
试试看，如果你将注意力更多地放在你正在做的事情上，而不是放在通过做这件事所取得的结果上，会发生什么情况。请将你的注意力全部集中在当下所发生的情况上。这意味着你同样完全接受当下时刻的事实。
只要你以当下的觉知来采取行动，无论你做什么，它都会充满美德、关怀和爱——即使是一个最为简单的行动。
所以请不要担心你行动的结果——仅仅关注行动本身就好了。行动的结果会自然而然地产生。这是一个非常有效的灵修方法。
关注你的呼吸。感受空气从你的体内流入和流出。感受你内在的能量场。在实际生活中（不是大脑想象和投射的），你需要处理和应付的就只有此刻！